Kegel Egzersizi

300-kegel1

Amerikalı jinekolog Dr. Arnold Kegel, idrar kaçırma sorunu olan hastaları için vajina ve üretra çevresindeki kasları güçlendirecek egzersizler icat etmişti. Kegel’in 1950’lerde ileri sürdüğü bu egzersizin cinsel sağlık açısından önemi daha sonra anlaşıldı. Hastalar, kas elastikiyetleri arttıkça egzersizlerin çok hoş bir yan etkisi olduğunu fark ettiler: daha iyi orgazm!

Daha sonra yapılan araştırmalarda, kısaca PC kasları olarak adlandırılan pubococcygeus kas grubunu güçlendirmenin gerçekten de pelvik bölgeye kan akışını yoğunlaştırdığı, hassasiyeti artırmaya yardımcı olduğu ve daha iyi orgazmlara yol açtığı görüldü.

Nedir?

Kegel, PC kaslarını sıkıp bırakmaya yönelik bir egzersizdir. PC kasları; leğen kemiği (pelvis) bölgesinde, önden arkaya, dış cinsel organlardan kuyruk sokumuna doğru uzanan alt taban kaslarıdır. Bu kaslar, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları tutar ve destekler, idrar ve dışkı tutmayı sağlayan kasların kontrolüne katkıda bulunur.

keep-calm-and-love-orgasmNeye yarar?

  • Pelvik organ (mesane, rektum, bağırsak, rahim) sarkmaları, sık idrara gitme, idrar/dışkı kaçırma gibi sorunları önlemeye yardımcı olur,
  • Prostat rahatsızlıkları, sertleşme bozukluğu, erken boşalma gibi sorunların tedavisinde bir teknik olarak kullanılabilir.
  • Cinsel organların duyarlılığını arttırarak daha kuvvetli ve derin orgazmlar yaşamayı sağlar.

 

 

Nasıl yapılır?

PC kaslarınızı kontrol edebilir, kendi isteğiniz ile kasıp gevşetebilirsiniz. Kegel egzersizi yapmak için öncelikle çalıştırmanız gereken kasları tespit edin. Bu kaslar, idrarınızı yaparken idrar akışını durdurduğunuzda kullandığınız kaslardır. Kegel egzersizini idar yapmıyorken uygulamanız gerekir, ancak yeni başladığınızda doğru kasları tespit edip etmediğinizden emin olmak için idrar boşaltımı sırasında PC kaslarınızı sıkmayı deneyebilirsiniz.

  • Egzersize başlamadan önce idrarınızı yaparak mesanenizi boşaltın.
  • Egzersiz sırasında yalnız pc kaslarınızı kasın; kasık, karın, anüs etrafı kasları ile karıştırmayın.
  • Yatarak uygulayacaksanız başınızı bir yastıkla hafifçe yükselterek dizleriniz bükülü şekilde uzanın. Arzu ederseniz ayakta veya oturarak da yapabilirsiniz.
  • Egzersiz öncesinde derin bir nefes alın, gevşeyin ve pc kaslarınıza odaklanın.
  • İdrarınızı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi pc kaslarınızı çabucak kasın. Bu kasma işlemini 10 saniye sürdürmeye çalışın. Sonra tamamen gevşeyin ve 15 saniye bekleyin.
  • Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın, düzenli nefes alıp vermeye devam edin.
  • Egzersize başladığınızda kaslarınızın kolayca yorulduğunu veya kasma işlemini 10 saniye sürdüremediğinizi fark edebilirsiniz. Tekrarladıkça öğrenecek ve daha uzun süre kasabileceksiniz.
  • Egzersiz yatarken, otururken ve ayaktayken hızlı ve yavaş olarak uygulanabilir
  • Arka arkaya 15 defa yapın ve günde 3 defa tekrarlayın.
  • Kegel’in sırrı rutini aksatmamakta, düzenli olarak her gün yapmaktadır.

    female-kegelKegel egzersizi için vajinal toplar da kullanılabilir.

      • Yeni başlayanlar büyük, kullanım alışkanlığı edinmiş olanlar küçük boy vajinal topları tercih etmelidir.
      • Toplar yerleştirilmeden önce mesane tamamen boşaltılmalıdır.
      • Yerleştirmeyi kolaylaştırmak için toplarla birlikte su bazlı kayganlaştırıcı jel kullanılabilir.

PC kaslarını güçlendirmek için toplar günde en az 15 dakika önce vajina içinde tutulmalıdır.

 

Kimler yapabilir?

Herkes Kegel egzersizi yapabilir ve hayat boyu yapmalıdır.

Neden dünyanın en iyi egzersizidir?

  • Hiçbir yan etkisi yoktur.
  • Evinizin yarısını kaplayacak özel bir ekipman almanıza gerek olmaz.
  • Her pozisyonda yapabilirsiniz: kuyrukta beklerken, bilgisayar başındayken, yatakta uzanırken..
  • Hiç kimse kegel egzersizi yaptığınızı fark etmez; okulda hocanızla, iş yerinde mesai arkadaşınızla ya da teyzenizle konuşurken bile egzersize devam edebilirsiniz.
  • Aynı anda birçok işi yapabilirsiniz: ATM kuyruğundaki, telefondaki ya da klavye başındaki uzun bekleyişleri ‘seksersiz’e dönüştürebilirsiniz.
  • Başka hangi egzersiz seks hayatınızın kalitesini gerçekten arttırıyor ki?

Kaynaklar:

  1. “Yaşasın Orgazm: Kadınlar İçin Sıradışı Bir Orgazm Rehberi”, Dorian Solot – Marshall Miller. Aganta Kitap Yayınevi, 2014. s. 34-37
  2. “Kadın Sağlığı Broşürü”, Türkiye Aile Sağlığı ve Planlaması Vakfı, 2012
  3. http://www.hemensaglik.com/makale/erkekler-icin-kegel-egzersizleri

Yaz kızım...

Your email address will not be published. Required fields are marked *